不知道你有没有这样的经历：

晚上躺在床上，反复回想白天说过的话，担心自己哪里说得不对

做决定前思前想后，把各种可能性都想一遍，结果越想越乱

对已经发生的事情耿耿于怀，在脑海里一遍遍重演当时的场景

这就是我们常说的“想太多”。它消耗我们的精力，影响睡眠质量，降低工作效率，却往往解决不了任何实际问题。

今天，我们就来聊聊这个困扰无数人的问题，并告诉你一个跳出“想太多”循环的关键方法。

一、“想太多”的本质是什么？

“想太多”在心理学上被称为“反刍思维”。就像牛反复咀嚼食物一样，我们也在反复咀嚼自己的念头。

它的本质是：你陷入了思维的迷宫，却忘了自己还可以走出来。

更关键的是，大多数人分不清“思考”和“觉察”的区别：

思考：　是你沉浸在念头里，跟着念头走

觉察：　是你站在念头之外，观察念头来来去去

当你“想太多”时，你不是在思考，而是被思考控制了。

二、一个简单的比喻：河流与河岸

为了更好理解，我们可以把心比作一条河：

河水：　是你的各种念头、情绪、感受

河岸：　是你的觉察能力

“想太多”的时候，你就好比跳进了河里，被急流冲得晕头转向。你在河水里挣扎，却忘了自己可以回到岸上。

而觉察，就是稳稳地站在河岸上，看着河水流过。你看到愤怒的浪花、焦虑的漩涡、后悔的枯枝，但你只是看着它们流过，不会被卷走。

三、如何从“想太多”切换到“觉察”？

当你发现自己又开始“想太多”时，试试这三个步骤：

第一步：承认“我又在想了”

不要责备自己，只是温和地承认：“啊，我又开始想太多了。”这个简单的承认，就像在迷宫里突然意识到自己迷路了，这是找到出口的第一步。

第二步：把注意力拉回身体

这是最关键的一步。当你陷入思维漩涡时，试着把注意力从头脑转移到身体：

感受脚底接触地面的感觉

感受手触摸桌面的温度

感受呼吸时胸腹部的起伏

身体永远活在当下，当你把注意力拉回身体，你就从思维的迷宫回到了现实的此刻。

第三步：给念头起个名字

当你注意到某个念头时，可以默默地给它起个名字：

“这是担忧的念头”

“这是后悔的念头”

“这是批判的念头”

就像给路过的行人贴上标签，这个动作能帮你和念头保持距离，而不是被念头带走。

四、生活中的实际应用

场景１：睡前胡思乱想时

旧模式：　在床上翻来覆去，越想越清醒

新模式：　意识到“我又在想心事了”，然后把注意力转移到呼吸上，感受每一次吸气和呼气

场景２：工作中犹豫不决时

旧模式：　在Ａ方案和Ｂ方案之间反复纠结

新模式：　意识到“我陷入纠结了”，站起来走动一下，感受脚踩在地面的感觉，然后重新审视问题

场景３：社交后自我怀疑时

旧模式：　反复琢磨自己刚才的表现是否得体

新模式：　意识到“我在批判自己了”，把注意力转移到手中的事情上，比如认真洗个手，感受水流过手背的感觉

本篇小结与行动指南

“想太多”不是你的错，这是我们大脑运作的方式。但我们可以学会与之相处，而不是被它控制。

记住这个关键的区别：

陷入思考：　你在河水里挣扎

保持觉察：　你在河岸上观察

【今日实践作业】

今天，当你发现自己“想太多”时，请尝试这个简单的练习：

在心里说：“停，我又在想了”

感受三次完整的呼吸

感受身体某个部位的感觉（比如手或脚）

不需要评判自己做得好不好，只要尝试了，你就已经在培养觉察力的道路上迈出了一步。

公众号：前途系统